没基础怎么练一字马无痛_没基础怎么练一字马-世界速递

2023-05-19 20:04:05 来源：互联网

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首先单膝跪地，前腿弯曲90度，双臂向上，身体前倾，让双腿有被拉伸的感觉。然后单腿直蹲，可以有效拉伸腿部肌肉。然后伸直腿，用手抓住脚，拉伸。这时，把放在身下的垫子拿下来，就完成了马字。总结如下。

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